7 Strategien, wie Sie unvermeidbaren Stress abfedern
Sie haben erkannt, dass es an Ihnen liegt, wie schnell Ihr Rad sich dreht. Dass niemand einfach so ein „Opfer seiner Lebensumstände“ sein muss, der nicht bereit ist, sich diesen Schuh anzuziehen. Dass Sie in dem Maße, in dem Sie die Autorität über Ihr Leben zurückholen, selbstbestimmter leben – und sich damit energetisch stärken!
Was können Sie nun konkret tun, um auch langfristige Veränderungen zu ermöglichen? 7 einfache Strategien helfen Ihnen, mehr Selbstbestimmung in Ihr Leben zu bringen:
Tipp:
Den Alltag überprüfen
Halten Sie in Ihrem Alltag immer mal wieder inne, und stellen Sie fest:
Aber Vorsicht: Bei vielen Burn-out-Gefährdeten fehlen stabile soziale Beziehungen.
Manch einer fängt an, zu viel zu arbeiten, weil er sich einsam fühlt. Bei anderen führt das viele Arbeiten dazu, dass Beziehungen und Freundschaften in die Brüche gehen. In beiden Fällen wird die Arbeit über das Zusammensein mit anderen Menschen gestellt.
Da gibt es nur einen wirksamen Tipp:
Entscheiden Sie sich bewusst dafür, dass Ihnen Ihre Ehe und Ihre Freundschaften wichtig genug sind, ihnen einen hohen Stellenwert in Ihrem Leben einzuräumen. Hin und wieder können es die Aufgaben in Ihrem Job natürlich erforderlich machen, andere warten zu lassen. Wenn Sie Ihre Bezugspersonen aber dauerhaft vernachlässigen, schaden Sie damit vor allem sich selbst.
Vielleicht haben Sie nicht das Gefühl, allein zu sein, weil Sie ja ständig von Kollegen oder Geschäftspartnern umgeben sind? Als Beziehungen, die Ihnen Kraft und Halt geben, zählen aber nur solche, die Ihnen wirklich etwas bedeuten. Gemeint sind die
Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen und mit denen Sie nicht nur aus einer Verpflichtung heraus zusammen sind. Sind solche Treffen geschäftlich motiviert, zählen sie zur Arbeitszeit.
Doch Vorsicht! Es geht nicht darum, einen erweiterten Termin- und Maßnahmenplaner zu erstellen. Hier geht es vielmehr um den roten Faden Ihres Lebens. Fragen Sie sich, was Sie Ihren Nachfahren am Ende Ihres Lebens in einem Rückblick über sich erzählen mögen. Was haben Sie gerne getan, und wofür hat sich der Einsatz gelohnt?
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre persönlichen Werte ebenso berücksichtigen wie Ihre persönlichen Ressourcen und Ihre individuellen Grenzen: Was können Sie realistisch einbringen, ohne sich selbst zu über lasten und aus der Balance zu bringen?
Manche müssen beispielsweise in ihre beruflichen Visionen einbeziehen, dass man Familie gegründet hat, und auch akzeptieren, dass der Körper heute mehr Entspannung braucht als zu Studentenzeiten.
TIPP:
Machen Sie sich ein Bild
Denken Sie sich Ihre Vision nicht nur. Schreiben Sie sie auf – oder noch besser: Zeichnen Sie sie. Bilder haben, wie der Begriff Vision schon sagt, eine starke Kraft: Je genauer Sie Ihr Bild zeichnen können, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen werden. Sie können auch die Collage- Technik anwenden: Sammeln Sie Bilder, Überschriften aus Medien, und kleben Sie sie zu Ihrem Zukunftsbild auf.
TIPP:
Kontakte und Aufgaben durchforsten
Schauen Sie Ihre Netzwerke und Adresskalender durch, und entscheiden Sie bei jedem Kontakt zwischen Loslassen und Aktivieren. Nehmen Sie übernommene Ämter, Rollen, Funktionen und Gewohnheiten genauso kritisch unter die Lupe. Was ist historisch gewachsen und passt heute nicht mehr in Ihren übervollen Alltag? Wie viele Rollen und Aufgaben sind dazugekommen, ohne dass Sie auf der anderen Seite der Waagschale etwas reduziert haben? Unterziehen Sie die beruflichen und privaten Rollen einer kritischen Überprüfung, und beziehen Sie auch Routinen in die Analyse mit ein. Was ist wirklich noch stimmig, und wo lassen sich Regelungen finden, die besser zu Ihrer aktuellen Lebenssituation passen?
Seien Sie mutig, und trennen Sie sich großzügig von allem, was Sie als Ballast empfinden. Denken Sie nicht, ohne Sie würde es nicht gehen! Was jedoch nicht bedeutet, dass Sie ohne Widerstände von anderen davonkommen. Planen Sie diese von vornherein mit ein. Ihre Umwelt muss nicht „hurra!“ schreien. Je entschlossener Sie vorgehen, desto schneller werden die anderen sich an die neue Situation gewöhnen.
Achten Sie auf Ihren Körper – und nicht erst dann, wenn er streikt, sondern gönnen Sie ihm täglich besondere Aufmerksamkeit mit gesunder Ernährung sowie ausreichend Bewegung, Ruhe und Schlaf. Achten Sie insbesondere darauf, dass Sie das tun, was Sie als Mensch wirklich ausmacht und was Ihnen tatsächlich am Herzen liegt – und das nicht morgen oder übermorgen oder nach der Pensionierung, sondern heute. Nur in diesem Moment sind Sie kraftvoll. Die Vergangenheit ist vorbei, die Zukunft noch nicht da: Sie können daher nur im jeweiligen Augenblick leben.
Das gibt Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, sofort eine neue Entscheidung zu treffen, sobald Ihnen eine Disbalance auffällt. Planen Sie Übergangszeiten ein, und lassen Sie sich auch dann nicht entmutigen, wenn es anfangs zu Verzögerungen kommt oder Ihre inneren Skeptiker Ihnen wieder einmal einreden wollen, Sie seien auf dem Holzweg.
Veränderung braucht Zeit.
Wenn Sie klar bezüglich Ihrer Vision sind und Ihre Ziele im Blick haben, ist diese Zeit gut investiert. Der Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen, denn Sie werden sich glücklicher und kraftvoller fühlen.
Die Messlatte für den Erfolg der Veränderungen sind Sie selbst
Ob Sie erfolgreich sind, merken Sie sehr schnell an Ihrer persönlichen Energie:
BEISPIEL
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Winfried Klotz liebt seine Kinder und ist ein begeisterter Hobby-Kikker. Sobald er merkt, dass das Spiel mit seinen Söhnen wieder von kindlicher Leichtigkeit geprägt ist, weiß er, dass er auf einem guten Weg ist. Dann gelingt es ihm, im Augenblick zu leben, anstatt von unerledigten To dos oder Verpflichtungen abgelenkt und überlastet zu sein. Und er merkt, dass ihm diese wertvolle Zeit Kraft gibt, dann wieder die Zeit im Beruf ohne schlechtes Gewissen zu verbringen, wenn heiße Projektphasen anstehen.
Das bedeutet: Planen Sie regelmäßige Kontrollen ein. Nehmen Sie immer mal wieder Ihre Lebenslandkarte zur Hand, um festzustellen, ob Sie sich noch auf Ihrem geplanten Weg befinden.